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  美格菲megafit    3星级
美格菲megafit
[ 作者:西安旅游网     转贴自:西安旅游网     点击数:     更新时间:2012-04-13     文章录入:uu315
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        MEGAFIT美格菲是由香港联交所主板上市公司—迪臣发展国际集团(股票代号0262)之全资公司启康创建集团投资建立的大型会员制运动健身俱乐部。美格菲深信健身不仅仅是一种简单的娱乐,也不是短暂的消闲活动,而是对引导人们培养良好的生活习惯,从而提高生活质量而达到拥有健康心态和良好体态的持续追求。

      美格菲是国际大型商业健身中心品牌。自2000年在上海淮海中路中海大厦设立了全国第一家美格菲健身中心以来,不断扩大规模。2003年6月,由五环投资管理有限公司投资2000万在西安成立了首家美格菲健身中心,受到了会员的热烈追捧,为满足西安地区健身爱好者需要,五环公司又于2004年6月开设钟楼美格菲健身中心。

 

        西安美格菲钟楼店设施:

        * 动感单车 力量区

        * 有氧区 器械区

         * 私教:刘清华  (推荐)

        * 标准跳操房 更衣室(桑拿) 


       

       西安美格菲健身中心钟楼店

    

       西安市南大街


       电话/Tel: 86-29-87276688   邮编/Zip: 710000

 

何为有氧踏板操 


有氧踏板操(Step Aerobics),1968年起源于美国,并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理,是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。 


踏板操是有氧运动的一种,它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动,非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能,练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动,因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。 


安全系数怎样 


有些健身者可能会担心,运动时脚下有这样一个器械,是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动,运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。 


专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动,跳跃性动作相对较少,这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,运动时可以大大减轻对各关节的冲击力,最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。 


选择踏板的高度 


踏板的高度选择决定于:健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度(一般需达到60%——90%比较有效),通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。 


踏板操的音乐选择 


通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。 


几种踏板操的步法 


基本步(Basic) 


开始位置:站在踏板前方的中心处。 


动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。 


注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。 


V字步(V-Step) 


开始位置:踏板前方的中心处。 


简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。 


动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。 


注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。 


上板点、下板点(Uptapdowntap) 


开始位置:双手*腰,面向踏板。 


动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。 


注意:上、下时需换脚。 


旋转步(Turnstep) 


开始位置:在板的前方,面向一边。 


简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。 


动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。 


注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。 


Z字步(Z-step)开始位置:站在板前的中心。 


简单说明:形如字母Z的基本步的变形步。 


动作要领:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。 


●亲情提示● 


(1)运动时需穿着健身操服,底部较有弹性的运动鞋。 


(2)上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。 


(3)踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。 


(4)为确保安全,初学者选择初级课程。 

 

STEP踏板操

踏板操的特点

  踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与抻拉,使您的动作更灵活、更轻盈。踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节的作用,使其减少运动中的损伤。踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的运动,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。

  “踏板操”完全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

 瘦身部位:全身、对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

 健身提示:

1、健美操服、运动鞋

2、上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节

3、踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练

4、上踏板时脚尖从上至下接触踏板,不要使踏板向前,身体中心垂直踏板

5、为确保安全,初学者选择初级课程

6、避免在一节踏板课中间进入,造成不必要的受伤

7、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

KICKBOXING搏击操

有氧搏击操的特点
  有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。它的特点是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起,并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作,让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

  一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操的动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应迅速平衡并发力。

 瘦身部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀

 健身提示:

1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部位每15~20分钟作一次伸展。

2、腹部、下额收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

9、若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

10、搏击操运动强度较大,如出现低血糖请先休息片刻再决定是否继续。

 

 

相关新闻:

6月30日14点15分,美格菲四周年店庆暨舞林大会总决赛在金翅鸟演艺广场拉开帷幕,美格菲的四岁生日伴着历时三个月的舞林大会决赛精彩一同上演。店庆现场气氛热烈,所有会员嘉宾亲友都融入到其中参加投票活动。经过四个小时的角逐、三轮的展示,舞林大会落下帷幕,六个奖项也都找到得主。


 

 

第一名  马潇 刘昱

同时马潇还获得了本次舞林大会的舞后Dance Queen称号


 

第二名  王志鹏  尹佳


 

第三名  刘紫茵 郑娟


 

舞王 Dance King  王卫星


 

“菲”常舞后       汪婷


 

较好表现奖    孟欣然


 

本次店庆在紧张热烈的氛围中结束了,让我们期待五周年店庆!


 

7月1日会员和教练们聚餐,庆祝本次舞林大会圆满成功!
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